正在播放葵千恵AV在线观看

广州动益健身学院官网

 /uploads/201117/2-20111GFQW92.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0350-L.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0140-L.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg

低醣减肥法—最单纯的减脂途径 _ 动益健身网

Time:2020-05-07 Author:动益健身学院
文章目录
  • 1. 慎选醣类食物
  • 2. 大批多餐
  • 3. 别喝高热量的饮品
  • 4. 不吃水果
  • 5. 暴食日

明天要跟各人谈谈低醣减肥法,这个办法树立在低醣饮食的根底上,让各人能无效率且轻松地、愉快地降低体脂肪。

首先,各人都晓得三大养分素的热量计算为:

醣类:4 kcal/g

脂肪:9 kcal/g

卵白质:4kcal/g

并且身体运用顺序是醣类→脂质→卵白质,应该不难联想到假如我不吃醣类,身体不就开始耗费脂肪了吗?没有错,这就是最根本的观点!

虽然普通建议的一天摄取热量来源比例是卵白质10-20%、脂质20-30%、醣类(碳水化合物)50-60%,低醣饮食法也许会违犯这项准绳,但让我们先来理解究竟何谓低醣饮食?

低醣饮食有下列五个重要准绳:

1. 慎选醣类食物

首先要避开白醣,什麽是白醣?复杂来说就是白色的碳水化合物,举凡白米饭、面条、吐司等等都算,而为什么要避开呢?

白醣食物大局部GI值都比拟高,GI值=升糖指数,复杂来说是用来权衡工具吃下肚之后血糖上升的速度。假设你明天有一餐吃了许多白饭,吃完后白饭会迅速提供你很高的热量,但此时你没有马上运动去用掉它,多余的热量怎么办呢?

它会转酿成脂肪贮存,所以第一个准绳就是,少碰白醣食物。

tumblr_inline_nps05mNfXV1tvxoc5_1280

那你能够会问:都不吃白醣,那要吃什麽淀粉?

我会引荐多吃地瓜、马铃薯,这两样食物虽然都是淀粉(马铃薯也是白醣阿!),但它们富含抗性淀粉,抗性淀粉消化速度比拟慢,你吃下去之后不会短工夫发生少量热量,但却能长工夫题功波动的能量,好地瓜不吃吗?

tumblr_inline_nps066MJXQ1tvxoc5_1280

2. 大批多餐

延续后面的观点,短工夫发生少量热量会让多余的热量转为脂肪贮存,日后要消弭要花更多工夫,所以我们何不控制热量的发生?

一天吃4-6餐,每餐热量我无法赐与详细数据,但准绳一样是少醣,高卵白质,高膳食纤维。而这一餐要少醣或直接无醣可以由其它菜色来决议,假设你另有许多豆类可以食用,这一餐豆类就可以提供你多一点热量;但假设只要鸡胸肉、瘦牛肉跟蔬菜,你就可以吃一些薯泥或地瓜(固然不能吃薯条,别傻了)。
并且一餐多量跟大批多餐比,后者能提供较长工夫的饱足感,由于一次吃许多,一次就消化许多,一次就发生许多热量,过一下肚子马上就会饿,我想各人应该都有这种经历,明明不久前才吃过怎麽又饿了?我想应该就是你那一餐吃的大局部都是淀粉!

3. 别喝高热量的饮品

牛奶、果汁、饮料店的各式饮料、啤酒等你都应该敬而远之!

许多人说喝牛奶增补卵白质,以下是牛奶的养分组成:水分 (86-88%)、卵白质 (3-4%)、脂质 (3-6%)、糖质 (4.5-5%)、矿物质 (0.7%)、大批维生素及微量酵素。牛奶卵白质只要3-4%,假如真的想摄取卵白质,吃肉吧!

果汁,各人都觉得果汁很安康,某种程度来说果汁确实比其他饮料安康,但水果含丰厚的果糖,果糖也是醣类,并且人体把果糖转换成脂肪的效率远比其它醣类好,所以你喝了许多果汁,即是你摄取了许多果糖,我想后果应该很明显吧!

tumblr_inline_nps17mWFi51tvxoc5_1280

饮料,这边指超商、饮料店卖的那些软性饮料,真的是很欠好,尤其是有加糖的,像是珍珠奶茶,饮料店也许添加的是自然果糖,也许是人工果糖,两者对你的体脂肪降低都不会有益处,各人也应该都晓得这些饮料热量很高,只是抑制不了,所以想改动请跨出这一步,不要再喝饮料了!喝水吧!

4. 不吃水果

后面有提到果糖转换成脂肪的效率比其它醣类更好,缘由是果糖会转化成磷酸甘油,磷酸甘油再酿成三酸甘油酯,再来就是以脂肪方式贮存。许多人会觉得水果有许多维生素很重要,但其实许多维生素蔬菜也可以提供,也不是要你完全不吃,一周选一天吃一些照旧很不错的。

tumblr_inline_nps1ydDQz91tvxoc5_400

5. 暴食日

你没看错,就是暴食日,固然不是要你夸大的暴饮暴食,而是一个礼拜中挑一天(最好养成纪律),在这一天你可以无所限制地想吃什麽就吃什麽,不论是渣滓食物、冰泣淋、巧克力、井饭等等都可以,咨意的摄取热量,满足口腹之欲。

为什么要这样?由于这样适当的少量摄取热量可以加强推陈出新率,反而放慢去脂,前提是你前五天都遵照前四个准绳抑制本人,不然….你晓得的。

tumblr_inline_nps25gW8nR1tvxoc5_1280

以上是低醣减肥法的根本准绳,我想各人一定有许多成绩,下一篇会介绍更细部的局部,并提供参考菜单!有成绩欢送提出来!

最初附上一位冤家在寒假时期每天吃黑豆、牛肉、鸡肉、蔬菜跟少许马铃薯的效果,我想差异应该看得出来吧!

tumblr_inline_nps2g1okIL1tvxoc5_400

动益健身学院,中国体育局官方协作同伴,实战派健身培训倡议者,改动中国健身教育,动益正外行动!
征询教练微信:18933960974