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健壮真男人的标记,只要健身新手才明白去练握

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

编译:Joe & DO

握力强的人,很DIAO!

弱小的握力在大少数运动中都极端重要。

我们在举重和力量举中能明显地认识到这一点,你必需能握住杠铃杆,许多人硬拉水平很差,其实是输在握力上。

其实握力在摔跤、攀岩、拔河、体操、皮划艇等许多其他运动中都重要。你也许不信,包罗足球、赛马、赛车这种项目都很依赖握力。

你能够猜不到一个马术骑师的握力有多强,那些身体矮小的选手体重仅略高于100磅。他们需求控制一匹体重是本人10-12倍的赛马。他们接受不起缰绳得到控制的结果,这能够是致命的。所以他们的握力必需大到吓人。

握力强的三品种型

●最常见的一种是碾压力,手指包裹在物体外表挤压,是像压空啤酒罐一样挤压它,或许至多像引体向上一样与单杠的柱体其外表坚持压力接触。

当我们在做高翻或杠铃硬拉时,这种握力的重要性是最明显的。

●第二种握力是拇指和其他手指捏住重物时的捏力

最经典的测试是仅用捏力将两个45磅的规范宽杠铃片夹起来,在空中捏住,很少有人能做到这一点。

假如你想试试,我劝你学智慧点,让杠铃片的地位远离脚趾,避免这种实验会以失败告终,砸爆脚趾。

以上两项都是握力的相对力量。随同着你的练习,握力的加强,抓住越来越重的物体。

●另有一种,难上加难,就是握力的根底上,加强耐力

暂时抓住一个繁重的物体是很困难的,长工夫坚持这种静力控制力则是难上加难。

这方面的例子将包罗反复的硬拉,农夫行走或推车。

什么会影响握力?什么身体要素对握力的潜力影响最大?

这是两方面的要素:

1.人的基因天赋

2.锻炼握力相关肌肉

我们先从一团体的天赋开始讲。

影响握力最明显的要素是身体高度

身高?是的,身高。

一团体越高,他的手就能够越长。手越长,手指越长。能够有例外,但普遍都是这样的。

手指越长,可以抓住的物体上的面积越多,通报的力量也就越大。假如你的手就是这种很大状况,那你就太侥幸了。关于任何力量级别,抓握都市复杂得多。手指越短,握力越难。

与之亲密相关但不常被思索的是手的宽度。更宽的手也会更多的接触到被握着的物体,这样就可以运用

更多的力量。

固然,手的长度和宽度是亲密相关的。假如一只手更长,它通常也更宽。那些有大手的人硬拉,握力普通都不会成为短板。

这就是为什么绝对较高的人往往是硬拉数据纪录的坚持者。异样的身高在握推或深蹲上并不那么有利,所以他们很少能坚持总记载。

以前的举重运发动保罗·安德森、道格·赫本和约翰·戴维斯在大少数举重项目上都是世界级的妙手,但是假如他们做只硬拉的话,他们的小手能够会让他们处于比拟亏损的位置。

女性的均匀身高比男性矮5英寸,所以不可防止地,她们的抓地力会有更多的成绩。这就是为什么奥运会举重竞赛中男子杠铃较细,只要25毫米,而不是28毫米。(固然一切这些都是一种综合要素的后果)

一团体不能添加他们手的巨细,就只能应用现有的资源。你不需求怨天尤人,由于你可以像训练其他肌肉一样训练握力

除了手指上的小肌肉很难针对训练,我们次要的握力肌肉是在前臂

由于它们穿插在腕枢纽,屈肌和伸肌,为握力提供了坚实的根底。

提升握力的办法

一种是用更大直径的杠铃停止训练,或许反过去,人为地添加杠铃的直径(橡胶套管)。经过一段工夫的这样的训练,规复到规范的杠铃手柄会觉得变得更有力。

关于助力带:

在训练中,当你做拉的举措的时分,你可以用助力带把你的手绑在杠铃上,但是这种做法算好也不算好。这样虽然可以拉起更大的分量,但助力带有一个明显的缺陷,它们简化了运发动和杠铃之间的力量衔接,不能帮你进步握力。

这促使许多教练建议不要在拉类的练习中运用这种办法,尤其是在握力处于次优水平的状况下。这听起来是公道的建议,由于握力不会失掉无效的训练。

但是假如分量被限制在一个较弱的握力所能拉动的范畴内,那么其他的拉动肌肉将不会遭到足够的应战。

处理方法不言而喻。较弱的握力必需与其他拉动举措离开训练,直到握力与拉力婚配为止。

做一些弥补的健美式训练能够是必需的。健美运发动经过屡次拉类训练和手臂练习,可以锻炼出很大的握力。

我记得有一次,我们外洋的举重运发动想要宣传他们的外地运发动有多健壮,成心与健美运发动相比,两方要停止拔河竞赛。

举重运发动盘算得很好,由于举重运发动总是比健美运发动在力量方面更健壮,所以他们觉得能轻而易举地博得这样的竞赛。这将招致“身体好的人”的为难失败,恰好可以用于举重运发动的巧妙宣传。

但是,这样的方案以失败告终。

健美运发动派出的选手比大少数举重运发动块头大,大少数健美运发动的体重都在180磅以上,而举重运发动的体重都比拟小。

举重运发动没有想到的另一件事是健美运发动超强握力的耐久性。

他们的前臂给人留下更深刻的印象,在抓握的进程中,前臂承当了大局部的工作。健美运发动以更大强的握力耐久性轻松获胜,而举重运发动由于竞赛继续工夫超越预期后不得不保持。举重运发动不得不回家重新审视他们的自傲(以及学习拔河的技巧)。

握力,可以让你很牛匹

握力的根本很复杂,就是它对全体力量的重要性。

在举重运动中,我们总是喜欢指出,腿部和背部的力量远比手臂的力量关于运发动更重要,而无视了全体思索。

但即便是一项更依赖下半身力量的运动,假如没有足够的握力,练习者也会彻底失败。假如没有握住任何需求挪动的工具的才能,手臂、腿或背部的力量都是没有意义的。