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都晓得肌肉来的不容易,谁来维护你的肌肉?_动

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院



运动中口渴难忍,不想喝白开水,那怎么办?运动饮料、加得乐、脉动、红牛?上面我就来介绍一下我们运动中可以选择的饮料,想必你也不生疏,它就是支链氨基酸!



支链氨基酸(BCAA)在这几年十分盛行,由于它们据称对身体功能有积极影响。确实,它们提供了许多益处。让我们深化研究它们的构造和迷信面前,理解为什么它们是一个十分理想的补剂。



首先,氨基酸是组成卵白质分子的物质。身体把我们摄取的卵白质剖析成独立的氨基酸和衔接它们的链,称为肽键。氨基酸在我们的身体中具有许多要害作用,如发明新肌肉组织,加强免疫零碎,改进激素功用和许多其他作用。

思索到这一点,我们将更深化地研究氨基酸,尤其是支链氨基酸,以及发扬它的效果。



【卵白氨基酸】

我们每天需求摄入21种卵白原氨基酸,以合成种种特定的卵白质和激素,这些对我们身体的正常功用是必不可少的。在这21种氨基酸中,9种被以为是必须的,这意味着我们的身体不能本人发生它们,它们必需经过饮食取得。

另外的12种被以为是非必须的或许有时是必须的,由于它们可以在须要时经过本身合成。



【支链氨基酸】

由于它们的分子构造,它们中的3个,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸通常被称为支链氨基酸或BCAA。许多研究标明,L-亮氨酸能够是最无效的氨基酸,在安慰肌肉组织内的卵白质合成和避免剖析代谢方面有着十分明显的效果。

BCAA具有许多共同的生理特性,当摄入BCAA的时分,它们直接被骨骼肌吸收,而不是首先被肝脏代谢。



在训练中,它们也可以是肌肉的无效能量来源,这意味着它们可以进步耐久训练的才能。研究还标明,运动前后服用BCAA对延长规复工夫和改进肌肉卵白质合成有积极影响。

BCAA在自然界中普遍存在,次要存在于种种食物的卵白质中,尤其是植物肉类,它们辨别以亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸依照211的比例呈现。

但是,许多BCAA补剂改动了三种氨基酸的比例,虽然研究一再得出结论,211是最理想的。



【为什么仅仅从你的饮食中取得BCAA是不敷的】

许多人以为增补BCAA简直没什么用,由于他们曾经吃了富含卵白质的饮食。但是,食品加工往往会增加肉类和许多其它富含卵白质中的卵白质含量,这就是为什么大少数人不能到达日常

BCAA需求。

这就是为什么我们推崇服用BCAA补剂,即便你以为你的饮食摄取了足够的卵白质。



【增补BCAA的五大益处】

1.BCAA可以减速你从力量和耐力训练中规复的速度



2.BCAA的卡路里含量很低



3.BCAA易于消化,十分适用



4.BCAA可以协助你在禁食的时分坚持你珍贵的肌肉组织



5.BCAA补剂优于单纯的L-亮氨酸粉补剂



支链氨基酸在你运动中增补,有助于你运动的规复以及体能的提升。相比于一些饮料,没有什么热量,更容易吸收。还能增补运动进程流失的电解质,bcaa其实存在于食物当中,只不外这个含量是非常的少,可以选择额定的增补。