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你压根就不懂支链氨基酸!_动益健身培训基地

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

氨基酸是卵白质的组成单元,它并不是什么稀罕的补剂,就算你吃几颗毛豆,也会取得一定量的氨基酸。

而BCAA(支链氨基酸)仅仅是氨基酸中的三种罢了,并不神奇。

但大局部小冤家仍然不懂,这些 氨基酸BALABLA究竟咋吃啊?有什么用啊?

我们明天就来聊聊。

在补剂中,我们次要接触到的是两种氨基酸产物:

1、BCAA类氨基酸(也包罗BCAA+谷氨酰胺,或许BCAA饮料)

2、全谱氨基酸(包括人体全部必需氨基酸的产物)

由于人体训练到30分钟以上时,BCAA应用会添加,所以BCAA普通是在训练前(马上)或许训练中(渐渐)运用。

这时分,BCAA类氨基酸可以延缓训练疲劳(但不安慰),加强肌耐力。

一次运用量在5-10克即可。

训练后运用BCAA的话,其直接作用就减弱了。

另有微商引荐早上起床吃BCAA,这是很无厘头的做法,BCAA对肌肉剖析抑制的作用仅仅表现在身体缺乏卵白质的状况下,而这种状况下——你应该摄入卵白质完毕空腹形态,而不是傻乎乎的去吃BCAA!

甚至关于大局部健身喜好者,你吃BCAA基本不会有可观的作用。

因而,我仅仅建议你:把BCAA当做饮料、或许训练中进步肌耐力和能量输入的产物

,而不要寄希望于它反抗肌肉剖析!

再说说全谱氨基酸。

由于全谱氨基酸=人体必需的全部氨基酸,因而比BCAA更片面,所以运用更合适在训练后。

这种氨基酸相当于事后剖析好的卵白质,应用率实际为100%。

所以训练后马上运用,效率最高、效果也最好。