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为何健身后睾酮不升反降?药理学博士用亲身经

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

在健身圈,许多人都有这样一个固有印象,那就是健身可以促睾,确实如此,越来越多的人去健身房,其目的并不只仅是为了美观的肌肉,而是规复精神和生机,让本人拥有更好的伉俪生活体验。

但最近这位叫Sam Robbins的药理学博士,收到了一名网友的发问:“为何我去健身房锻炼后,身领会越来越虚,并没有觉得到本人的睾酮排泄水平上升?”

面对这位小伙的发问,Sam用亲身经历通知你答案,固然在此之前,Sam的身份也需求分析一下,他是一名内排泄及养分专家,过来十年不断在研究激素相关成绩,拥有运动机理学学士学位,分子与医学药理学博士学位,网络上拥有接近120万粉丝。

他叙说了本人的这样一段健身往事:“十多年前,那时分23岁,我每周健身5-6次,每次会健身1个小时,会停止大

分量的深蹲和硬拉,我会每次都将本人推向力竭;固然了为了控制体脂率,我还会停止有氧运动,每次继续工夫为30分钟,通常是骑单车、跑步、爬楼梯等等外容。”

看起来他的健身确实很艰辛,许多健身者的训练内容应该也比拟类似!

Sam持续说:“每天健身真的很累,但这么多年过来了,身体所发生的变革似乎并不明显,开始厌倦健身,开始容易生病,固然幸亏还很年老。厥后就发生了去查激素排泄状况的想法,后果呈现后,才发明本人的睾酮水平虽然在规范范畴内,但却接近上限,这相对不是一个23岁小伙的睾酮水平。”

他的睾酮水平也一样不升反降。于是他以为这次要照旧健身内容、强度、工夫的成绩,总结了这样几个健身要点来添加睾酮含量。

1、做力量训练,如硬拉深蹲等

2、每次健身工夫争取不要超越45分钟

3、每周健身次数不要超越4次

4、8-10RM是健身促睾最好的次数

5、每个月选择一个星期,降低训练强度。

固然除了这些,另有这两个成绩,尽量在健身中防止。

1、增加有氧运动的工夫,做太多有氧运动会令睾酮下降,同时进步皮质醇排泄

2、不要每次健身都将本人推向极限,尤其是当你是自然健身者,天赋普通的人群,不能这样去健身训练。

总结:窃以为,一周健身不超越4次这项,确实令许多人难以承受,但Sam只是站在睾酮这个方面提供的意见,假如你并不希望本人的睾酮下跌,或许遵照他的意见照旧明智的选择。假如你希望拥有更好的健身效果,那真不用照搬了!