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精肥大伙难长肉,坚持健身3个月,看到肌肉围度

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

对许多老手来说,健身1个月添加1斤肌肉并非不能够,笔者天赋不算好,办卡后健身第一个月差不多添加0.6斤肌肉。不外有许多天赋少年,他们的睾酮、生长激素排泄比拟多,绝对来说增肌速度也更快。



这位小伙Dylan身高177厘米,之前是练徒手健身的,不外练到了135斤,怎么练都难长肉了,办健身卡3个月也没啥效果。



这是他健身3个月的形态,看起来确实照旧蛮精瘦的,难长肌肉怎么办呢?他决议换一种思绪,那就是重训加狂吃,并舍弃有氧。



作甚重训?重训就是在保证平安的前提下,停止1-6RM的训练,其实有点相似于力量举的练法。而我们平常的健美练法,更强调8-12RM训练,或许关于胖子来说,停止重训更有利于本身合成代谢的开启,从而添加体重。



在饮食上,他并不是天天吃鸡胸肉加西兰花,究竟想长块头怎能吃的太油腻呢?所以你会常常看到他吃披萨这种高热量的食物。在健身圈”Eat big to get big“是许多人公认的,多吃多长块头,固然不可否定也会聚集脂肪!

坚持健身3个月后,当他再练卧推时,整团体的形态发作了十分明显的变革,在网络上他坦言,虽然增重很苦楚,还得本人做饭,不外看到肌肉围度暴跌,再累也值得!





这是健身3个月前后的比照图,此时体重为151斤左右,3个月健身增重16斤成形态,他以为这外面应该有8-9斤是肌肉。这也惹起了几位网友质疑他运用类固醇,对此他漠然回应:若我用药了,则体脂率不会这么高的!



虽然重训加狂吃

并不合适每团体,但照旧值得学习的,假如你也不断苦恼于体重成绩,无妨实验一下!