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壮汉每天100俯卧撑坚持30天,最高负重40斤,网友

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

Nala是一名24岁的健身小伙,体型属于壮汉类型,肚子上赘肉比拟多。他希冀能减掉一些体重,并用理论来证明规范俯卧撑关于肌肉训练的优越性,于是决议应战每天做100个俯卧撑。



这是他应战之前的形态,体脂率在25%左右,那没有有氧训练,俯卧撑会无效果吗?来一同看看吧,固然他全程记载下坚持30天的身体转变,以及每周练习的俯卧撑,并没有任何作假行为!



第一周练习俯卧撑,不论你如何练,坚持做100个规范俯卧撑,其实并不容易,刚开始你需求花上20分钟,甚至更多!



第二周练习俯卧撑,一次功能做20个规范俯卧撑,肌肉的疼痛感也没有第一周那么激烈了。



第三周练习俯卧撑,他刻意给本人添加了一些难度,比方在凳子上做俯卧撑,或许是练习迸发式俯卧撑,窄距俯卧撑等等。



第周围练习俯卧撑,最初两周工夫假如你只是用普通俯卧撑来训练,那效果其实并不会怎么样,只要加高难度才行。

除了在凳子上做俯卧撑,他还每周选3天背上了40斤的负重练俯卧撑。有时分练完100个俯卧撑后,他还会持续应战,练到110个完全累趴!



有了这样的肉体形态,何愁不会出效果,以下他每天100个俯卧撑坚持30天后的前后比照图,最高负重40斤,30天后肌肉变革确实很明显!





他不只练出了肌肉,也减掉了少量脂肪,网友纷繁表现这变革难以相信,甚至有网友问有没有用类固醇了?小伙就地否定。





不外列位可不能以为仅仅只靠俯卧撑就能练出这样的身体,你的饮食也需求好好调解,在增补富足卵白的前提下,添加蔬果的摄入,而不能吃快餐之类的,下图就是他分享出的减脂餐,无妨学习一下吧!