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只需6周练出好莱坞型男身体!健身速成法的经典

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

用6周练出好莱坞型男身体?想必看到这句话,许多人就不爽了:“凭何我练3年的效果,你用6周就能练出?”这本书籍出自于美国资深健身教练Steve Zim,那他是谁?



其实许多人都看法,那就是美队的私教!那6周真能练出美队的身体吗?固然不能够!但为何他如此有底气写下这本书?



很复杂,看效果!以下就是经过他训练后,客户的形体转变照!其中许多都是每天健身不到两个月的转变。固然这确实和洽莱坞型男有所差距,但不可否定的是,效果然的相当不可思议!



这是健身仅1个月的效果;



从毫无健身根底,到左边身体,两个月工夫;



6周工夫,从22%的体脂率降低到14.6%,马甲线更明晰。那为何他的效果如此明显,凡人健身却没这个效果?

笔者以为:Steve Zim追求的是线条,是如安在保存肌肉或许添加肌肉的状况下,最大能够的增加脂肪,凸显肌肉线条,从而在你肌肉围度不敷的状况下,看上去也会很健美。

以下是这位资深健身教练的健身速成法的经典3要素:



1、有氧

好莱坞明星们的有氧4部曲大抵为:走路、快走、慢跑、踩楼梯,每周至多三天,每次至多20分钟,有氧训练可以增强心血管零碎,熄灭少量卡路里。



2、饮食

每天最重要的是早餐,预备养分平衡的食物,尤其是不可疏忽脂肪,脂肪是调理荷尔蒙的要害,不要局限于不饱和脂肪;碳水可以协助更好的健身,尤其是大分量训练日,更需求碳水;卵白是修复肌肉,促进肌肉生长的要害。



3、重训

更多的肌肉可以协助熄灭脂肪,每天额定耗费35-50大卡的热量,通常复合举措关于老手来说更好,尤其是针对大肌肉群的训练,往往会更无效。同时Steve以为我们当你做一组举措时,最幸亏1分钟之内完成,存眷工夫会比存眷反复次数更好。



固然我们通常以为的健身是指添加块头,而Steve的健身更趋于速成,也就是如何用最短的工夫内,到达最好的身体线条,不论是拍戏或许是结婚,都能做到短工夫奏效,虽然围度不大,视觉上看起来更美观。

所以假如当你也想要速成的肌肉线条,他的健身形式是值得参考的!