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练完腿怎能不拉伸?健身女神10个精品拉伸举措,

Time:2020-05-08 Author:动益健身学院

在健身终了后,有人总会遗忘拉伸,或许直接疏忽,拉伸有多重要,能够局部人群并不理解。假如你在健身房内看到有人肩膀前卷,或许由于“健美腰”招致腰背疼痛难忍,往往都是由于遗忘了练习对立肌,或是遗忘对紧张肌肉的拉伸!



关于女生来说,拉伸更是重中之重,简直一切健身网红都市强调拉伸的重要性,不只可以缓解肌肉酸痛,同时会令肌肉显得匀称细长,所以练完腿怎能不拉伸呢?



那平常我们普通用的拉伸有几种呢?有静态拉伸法、静态拉伸法固然另有PNF拉伸法。

绝对来说PNF拉伸法需求两人配合,同时还需求发力对立,难度更高。所以我们普通练习的是静态拉伸法居多,均匀每个举措坚持20-30秒钟即可!



这次为列位节选自著名健身女神Katya的10个精品拉伸举措,珍藏记得练哟!



1、根底拉伸举措,假如能有人协助你踩一下膝枢纽,想必效果会更好。



2、根底拉伸举措,练完臀腿,中心是需求抓紧下的,此举措是最根底的拉伸腰腹的举措!



3、根底拉伸举措,此举措对小腿拉伸效果十分优秀,记住用脚后跟贴到空中,这个是举措细节!



4、复杂拉伸举措,对一侧臀部有很不错的拉伸效果,对髂腰肌也有很好的拉伸!



5、复杂拉伸举措,次要拉伸部位为髂腰肌



6、复杂拉伸举措,和上图有点相似,着重拉伸股四头肌!



7、中等难度拉伸举措,想必临时不拉大腿内侧肌肉的健身者,这个举措会比拟困难!



8、中等难度拉伸举措,拉伸大腿内侧肌肉和大腿后侧肌肉!



9、中等难度拉伸举措,看起来复杂做起来其实并不容易,着重拉伸大腿后侧肌肉!



10、拉伸部位:大腿前侧、臀部、以及大腿后侧肌肉,甚至你可以用手掌抓脚尖,拉伸小腿,属于一举多得型的拉伸举措!