正在播放紧身包臀裙人妻

广州动益健身学院官网

 /uploads/201117/2-20111GFQW92.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0350-L.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0140-L.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg

如何缓解健身后的肌肉酸痛?_动益健身培训基地

Time:2020-05-09 Author:动益健身学院

运动后肌肉酸痛的确很恼人

但是其实

也是可以很大程度上加重的!



明天我们就来讲讲

如何赶走运动后恼人的酸痛



什么是运动后的肌肉酸痛?

第一,是训练部位的乳酸等代谢产物的聚集而招致的。这种酸痛是健身后马上就能认识到的,而普通来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消逝,由于我们身体代谢乳酸的工夫约莫为2.5小时左右。



第二种酸痛,是在健身后24-48小时后才会发生,称为“延迟性肌肉酸痛”,也叫“DOMS”。健身,是将肌肉的一局部扯断,然后经过修复和加固被扯断的肌肉,来到达肌肉生长的目的。那局部肌肉被撕裂后,许多卵白质被剖析,让身体误以为有外来物质入侵,而发生了炎症来对立这局部物质。

简而言之,就是这个部位的肌肉发炎了。



因而,我们对立运动后肌肉酸痛的战略就需求兵分两路,一是赶跑运动后即时发生的酸痛,二是尽量减缓延迟性运动酸痛。

如何增加乳酸聚集发生的酸痛?

迷信研究证明,乳酸等物质在发生后,假如身体处于静息形态,身体代谢这些乳酸的一半需求40分钟左右,完全代谢需求2-3小时。假如身体在发生这些乳酸之后停止一些积极的规复运动那么代谢这些乳酸的一半只需求11分钟,完全代谢也只需求1-1.5小时



如何停止“积极的规复”?

这类运动是种种小强度的有氧运动,大约10-15分钟左右,比方在跑步机上以6-7公里的速度慢跑,或在自行车上用高档慢骑。





如何加重“延迟性肌肉酸痛”?

首先,停止充沛拉伸和抓紧。然后,洗个温水澡,水温在35-37度,促进身体和肉体规复。



第三步,针对性的冰敷,用冰袋、冰块都行。训练后的24小时内冰敷2-3次,每次10分钟左右,一旦觉得麻了就略微放开一会儿再敷。这一步次要是尽量尽量增加炎症反响,不要让炎症物质扩撒,以加重疼痛感。



足球运发动训练后普通直接冰水浴,所以各人假如需求,可以担心实验。

第四步,在训练完毕24小时分,这普通是延迟性肌肉酸痛的一个高发点,这个时分就不要再停止冰敷了,改为热敷。睡前或许坐下时,在训练部位搭一块热毛巾,敷15-20分钟,洗澡的时分水温也可以高一些,促进血液循环和肌肉的规复。推拿也是可以的。