正在播放葵千恵AV在线观看

广州动益健身学院官网

 /uploads/201117/2-20111GFQW92.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0350-L.jpg
 /uploads/allimg/200425/2-2004251P0140-L.jpg
 /uploads/allimg/180101/1-1P1011Z1080-L.jpg

体重130斤,却有美观的身体线条,跟她学6个举措

Time:2020-05-12 Author:动益健身学院

女生关于美的追求往往近乎偏执,减肥更是被大少数人看成斗争终身的事业。可瘦历来不即是好身体,安康的曲线美才是完满身体的标配。



这位健身达人名叫惠特尼,往年32岁。安康与力量的完满结合是她身体的标签。特别是丰满的臀部更是显得女性魅力十足。她从小就对各项体育运动很感兴味,但却不是发自内心的宠爱,直到遇到了撸铁和健身,她才真正翻开了新世界的大门。

作为一名优秀的健身model和健身教练,她身高1米79,体重130斤,全体身体比例可谓完满。看这线条鲜明的马甲线,更显得小腹结实有力,安康阳光的气味到处弥漫。



没有人的好身体是与生俱来,全都需求日复一日的后天训练。也许你会以为健身达人的身体高不可攀,现实上复杂6个举措就可以轻松打造,快和她一同健身,塑造挺翘臀部。每次训练选3-4个举措,每个举措2-3组,每组15次,组间休息工夫是30秒。



第一个举措:弹力带臀桥加腿开合。举措要领:双手抱头眼看正后方,上半身以背部为支撑仰卧在健身椅上,双腿屈膝,双脚着地,弹力带置于双膝上方,腰部腹部坚持悬空形态。在臀部肌肉的作用下,腰部、腹部尽能够挺直,同时双腿在弹力带阻力下有纪律地开合。如此重复。



第二个举措:负重站姿后侧抬腿。举措要领:双手手扶器械坚持均衡,左腿支撑直立,沙袋绑于右脚脚踝处,右腿屈膝自然置于身体后侧。身体向前伸,右腿尽能够向后侧抬起。如此重复至引荐次数,换另一侧。



第三个举措:负重俯身后摆腿。举措要领:双臂蜷缩,离开与肩同宽,双手支撑器械坚持均衡,上半身与空中坚持均衡,左腿支撑直立,右腿蜷缩以臀部为轴向左右摆动。如此重复至引荐次数,换另一侧。



第四个举措:弹力带跪姿侧抬腿。举措要领:身体跪在瑜伽垫上,双臂蜷缩,离开与肩同宽,双手支撑,双脚脚尖着地,弹力带置于双膝上方。右膝坚持不动,左膝向身体左侧抬起。如此重复至引荐次数,换另一侧。



第五个举措:负重跪姿侧抬腿。举措要领:身体跪在瑜伽垫上,双臂蜷缩,离开与肩同宽,双手支撑,双脚脚尖着地,沙包绑于双脚脚踝处。右膝坚持不动,左膝向身体左侧抬起。如此重复至引荐次数,换另一侧。



第六个举措:负重跪姿后抬腿。举措要领:身体跪在瑜伽垫上,双臂离开与肩同宽,屈肘支撑双脚脚尖着地,沙包绑于双脚脚踝处。左膝坚持不动,右腿尽能够向后上方蜷缩。如此重复至引荐次数,换另一侧。以上6个举措坚持下去,翘臀+小蛮腰的完满身体轻松拥有!