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健身中高脂与低脂饮食,两者之间最明显的差异

Time:2020-05-12 Author:动益健身学院

在健身圈,有许多人为了明晰的肌肉线条,总是会限制本人吃脂肪,过上吃草的生活。究竟绝对来说,脂肪的热量太高,控制欠好就容易添加少量的皮下脂肪。



那吃脂肪与不吃脂肪的人,这两种健身者之间会有何明显区别呢?每天都吃煮鸡胸配种种水果蔬菜榨汁喝下去,真的是安康饮食吗?其实并否则!





胆固醇是被称作脂质的脂肪物质,是作为类固醇激素的前体,如糖皮质激素、睾酮激素等等,若摄入胆固醇缺乏,则很容易招致你的体内无法制造足够量的激素。



许多研究皆以证明,高脂肪饮食关于睾酮的消费效率有大幅提升,继续8周低脂(16%热量来源于脂肪)换高脂(43%热量来源于脂肪)饮食后,游离睾酮含量进步12%,而高脂饮食换低脂饮食,睾酮含量降低13%,这是什么观点?



很复杂:当你辛辛劳苦健身三个月,睾酮也只能提升约8%,所以饮食的作用是宏大的!

当你摄入足够脂肪时,相比回绝脂肪的健身者,则睾酮激素消费效率大大放慢,而睾酮关于增肌的重要性显而易见。



所以高脂与低脂饮食,两者之间最明显的差异,就是睾酮含量,增肌速度,精神以及性欲等方面的差异!

脂肪和胆固醇并不是坏工具(三高人群需慎重食用),有许多健身者甚至会由于惧怕长脂肪,而不吃脂肪和胆固醇,每天只吃水煮鸡胸肉加蔬菜,那无疑是十分惋惜的。



那吃下脂肪添加太多皮下脂肪,可怎么办?如何计算每天所需食物的卡路里?

许多健身者运用的方案为,体重(斤)乘以14-16,再加上18-20%,便能失掉你一天摄入的卡路里数值,比方体重150斤的肌肉男:

150×15+20%×150×15=2700大卡,根本可以协助你增重的同时最大程度增加脂肪聚集。



那胆固醇和优秀脂肪,从哪里获取呢?普通健身人士食用来源的为:坚果、三文鱼、花生、鸡蛋、肝脏、牛油果、橄榄油都是十分优秀的脂肪来源。

所以无论何时,不要试图根绝脂肪或胆固醇,无论是刷脂照旧增肌,你的身体很需求它们!