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肌肉男坚持跑步一年多,拥有腹肌还不掉肌肉,

Time:2020-05-13 Author:动益健身学院

细心的冤家一定会发明,那些练肌肉的人很少跑步,甚至有些人是完全不做有氧运动的。缘由就是,跑步会掉肌肉。不外,下边这位肌肉男在一年多的工夫里均匀每天要跑12km,不只腹肌线条变明晰了并且还不掉肌肉,他是怎么做到的?

希迪贝来自非洲西部的马里,如今生活在美国。希迪贝上小学的时分就特别喜欢踢足球。为了进步本人的球技和融入美国高中的生活,希迪贝在足球训练之余还会坚持力量训练,而且是一周5练。在多年的坚持下,终于练出了一身肌肉。不外,由于结业后生活节拍的变革,虽然希迪贝有运动的习气,但是体脂率照旧上升了些。以下是希迪贝开始跑步之前的照片:

肌肉男坚持跑步一年多,拥有腹肌还不掉肌肉,他是怎么做到的?

开始前的希迪贝

为了找回本人的形态和坚持安康的生活,他决议开始跑步。当希迪贝坚持跑步一整年后,他给本人做了一个小运动,表现本人365天每天都在坚持这件事。

肌肉男坚持跑步一年多,拥有腹肌还不掉肌肉,他是怎么做到的?

1年后的希迪贝

经过照片,置信各人曾经看到了,希迪贝身上的肌肉线条明显比一年前明晰许多,并且肌肉围度也没有缩水的迹象。网友们在祝贺希迪贝完成应战的同时,最存眷的就是他是怎样做到跑步不掉肌肉的。

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自制卵白补剂

希迪贝是一位素食跑者。为了保住身上的肌肉,每天增补足量的卵白质就显得很重要了。希迪贝不喝市面上的卵白粉,而是选择了本人做“卵白粉”。1杯燕麦片、2根香蕉、半杯牛奶、3汤匙花生酱、2汤匙亚麻粉,放到搅拌机中打坏拌匀,这就是他的“卵白粉”。每天都要至多喝上一杯。除此之外,希迪贝坚持本人做饭。白米饭、红薯、土豆、西兰花、胡萝卜、牛油果等都是他喜欢的食物,并且他还会听取女友的建议,选择更安康的烹饪办法。

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希迪贝的跑步节拍

“在一切的留言中,很大局部人问我是怎样做到跑步不掉肌肉的。我以为,这次要取决于你属于哪品种型的跑者。我每天至多会跑10km,但是和那些跑马拉松的人比起来,这间隔真的是太短了。另外,我以为这还跟我的跑步方法有关。有时分我会坚持较低的速度,然后忽然开始减速跑,并不会不断坚持同一速度。假如遇到其他跑者的话,我会尽量跑在最前边,直到确认对方不会追上本人后才会加快速度(足球训练的习气?)。相反,假如我遇到了我追不上的人,我会选择不断疾速的追逐对方,直到我完成明天的跑量。”希迪贝说。

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480天后的希迪贝

从希迪贝开始跑步的那天起,至今他曾经坚持了480天。从他如今的身体来看,还真的看不出肌肉变小了。但是作为一名撸铁喜好者,照旧不太建议想练肌肉的冤家实验的,究竟这还要思索到希迪贝面前详细的训练内容和训练方法。假如是普通健身喜好者停止这种临时长工夫的跑步训练,最能够的后果就是掉肌肉了(一个是热量方面,另一个是激素方面)。

关于跑步掉肌肉的说法,你又有什么看法呢?