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32岁健身教练,教你用弹力带锻炼臀腿,一套随时

Time:2020-05-13 Author:动益健身学院

许多女生都将健身复杂地同等于减肥,但现实上只要安康有型的体魄才能配得上健身二字的要求。穿衣显瘦,脱衣有肉,要害另有完满的S型曲线,就问这样的身体你心动不心动?

就像健身达人惠特尼,作为一名健身Model和健身教练,往年32岁的她身体相对可以说是一切女生的标杆,前凸后翘加小蛮腰,只要迷信安康的力量训练才能拥有这一切。



她身高1米79,体重130斤,匀称的身体比例让全身看起来没有一丝赘肉,可该饱满的部位也相对霸气外露。明晰的马甲线腹肌让她本就完满的身体看起来愈加有型。



她的好身体也不是与生俱来,多年实验种种体育训练的她也曾在这条追求安康身体的路途上感触迷茫,直到遇到了举铁和健身,她才真正翻开了新世界的大门。如今的她身体出众,走到哪里都是众人的焦点。



你是不是也想复制粘贴她的小巧曲线挺翘臀部,那就依照上面6个举措练起来。一切没有那么难,首先你需求的只是一条弹力带。

第一个举措:弹力带站姿后抬腿。举措要领:面向器械(墙壁也行)站好,双手扶牢,双脚并拢,辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿坚持不动,臀部肌肉膨胀,右腿尽能够向前方伸展。反之亦然。



第二个举措:弹力带站姿后摆腿。举措要领:面向器械站好,双手扶牢,双脚并拢,辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿坚持不动,臀部肌肉膨胀,右腿向前方摆动。反之亦然。



第三个举措:弹力带站姿髋外展。举措要领:右手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感觉肌肉发力。辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿坚持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。



第四个举措:弹力带半蹲交替髋外展。举措要领:双手穿插握于胸前坚持均衡,双脚离开与肩同宽,呈半蹲姿态站好。辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿坚持均衡,右腿脚尖着地,左右摆展。反之亦然。小同伴们这个举措是不是很有跳舞的觉得。



第五个举措:弹力带半蹲双腿髋外展。举措要领:双手穿插握于胸前,双脚离开与肩同宽。辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地,呈半蹲姿态,双腿一同往左右摆展,臀部和大腿外侧肌肉用力。



第六个举措:深蹲加开合跳。举措要领:双手穿插握于胸前,双脚并拢站好。辨别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿离开的时分,呈深蹲举措,双手交替往空中偏向靠拢,但要记得坚持腰背挺直。



简复杂单6个举措,不只安康体魄轻松拥有,凹凸有致的好身体也不在话下。你是不是曾经按捺不住内心的热情,想要即刻拥有一条弹力带练起来!