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3大理由质问:真有人可以一口吻做100个引体向上

Time:2020-05-13 Author:动益健身学院

引体向上难做是有目共睹的,从大先生惨不忍睹的引体向上测试成果就能看出一些成绩。现状虽如此,但是依旧不能否定引体向上妙手的存在。留意,这里的“引体向上妙手”可不是指一口吻能做20个,可以拿“优秀”成果的人,而是指那些真正的妙手。一口吻能做30个、40个、50个......甚至更多的人。但,真的有人可以一口吻做100个规范的引体向上吗?

3大理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?

规范引体向上

首先需求强调的是,本文中做引体向上的途中是不允许换手休息的,而且双手需求不断握着单杠(允许换手休息的纪录早就奔着两百多去了)。关于规范的引体向上,也许有些网友会说本人哪个冤家就能做,但为什么总是他人而不是你本人呢?为此,极减健身提出了3个理由质问:真有人可以一口吻做100个引体向上吗?

3大理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?

供能顺序

理由一,人体三大供能零碎的限制。在猛烈运动的状况下,磷酸原零碎大约能维持30秒的工夫。在中等强度下,糖酵解零碎也仅能维持3分钟的工夫。引体向上属于无氧运动,脂肪氧化供能不太能够占主导位置(三大供能零碎谁占主导位置,由运动强度决议)。举个例子,1分钟的引体向上吉尼斯世界纪录应战者们,通常都是延续做到第40秒左右时,选择回到地上休息。然后一个,两个接着完成剩下的,而且手臂明显体现出乏力感(纪录是53个)。3分钟内完成100个引体向上?这显然不契合实际状况。

3大理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?

邦迪

理由二,引体向上的运动强度。运动强度可以决议一项运动可以继续的工夫和次数。那么,需求怎样权衡引体向上的强度呢?例如,80kg的邦迪(Marcus Bondi)已经完成了负重100.4kg做引体向上1次的世界纪录(反手握杠)。对双臂来说,力量极限就是2.3倍体重。当卸下负重,做引体向上时,相当于邦迪在运用44%的分量做力量训练。经过Boyd Epley公式【最大分量=运用分量x(1+0.0333x该运用分量的RM)】反向推导,可以计算出邦迪大约可以做37个引体向上。值得留意的是,假如邦迪延伸每次做引体向上距离的工夫,争取到一些休息的时机,或许还能再多做几个(延伸进展工夫,相当于降低了运动强度)。

3大理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?

握力

理由三,引体向上也遵照木桶原理。引体向上是一个多枢纽的复合运动。假如有哪一个部位率先呈现力竭,那么即便背阔肌有再大的力气也无法持续做引体向上。例如,许多人觉得本人还能多做几个引体向上,但是双手却没力气握住单杠了,只能中缀。许多人觉得引体向上的数量难以进步,很大的缘由就在这里。关于引体向上妙手来说,握力(次要指耐力)也是令他们头痛的一件事。假如握力足够弱小,也许真的存在握着单杠就能让膂力规复的状况。

3大理由质问:真有人可以一口气做100个引体向上吗?

引体向上

综合来看,关于一个安康且身体完好的人来说,想要在3分钟内一口吻做100个规范的引体向上是不能够的。但是思索到人类有限的潜能,假如可以到达理由二和理由三的境界(延伸距离工夫和加强握力的耐力),能一口吻做100个规范引体向上的人照旧存在的。